¿Cómo benefician los entrenamientos de Kegel a los hombres?

¿Qué es el ejercicio o entrenamiento de Kegel?

Los ejercicios de Kegel existen desde hace generaciones, pero hasta hace poco existía el mito de que sólo las mujeres debían realizarlos. Recientemente este mito ha sido derribado. Los ejercicios de Kegel pueden ser para cualquier persona. Los ejercicios de Kegel son una forma de fortalecer los músculos del suelo pélvico. Son ejercicios sencillos que se pueden realizar en cualquier momento del día y casi en cualquier lugar (aunque conviene estar en una zona más privada). A medida que envejecemos, nuestros cuerpos comienzan a cambiar y los músculos no están tan tensos como cuando éramos más jóvenes, y las partes de nuestro cuerpo no funcionan tan bien como las de un joven de 25 años en forma. Aunque tanto hombres como mujeres pasan por estos cambios existía otro mito de que sólo las mujeres sufren de prolapso de órganos pélvicos; esto es el abultamiento o caída del recto o la vejiga. En verdad, los hombres pueden sufrir de prolapso. Puede afectar la vejiga y provocar más gases, pero también puede afectar el funcionamiento sexual del hombre. Para un hombre física y sexualmente sano, un entrenamiento de Kegel debe ser parte de su rutina diaria de ejercicios.

¿Cómo hacer el ejercicio de Kegel?

Los ejercicios de Kegel son como ejercitar cualquier otra parte del cuerpo. Debe hacerlo de manera adecuada y consistente para lograr un cambio real. Estos entrenamientos de Kegel deben realizarse tres veces al día todos los días. Los ejercicios sólo deberían durar 10 minutos cada vez.

Para asegurarse de aprovechar al máximo sus ejercicios, primero identifique los músculos del suelo pélvico. La forma más sencilla de identificar estos músculos es comenzar a orinar y dejar de orinar a mitad de camino. Los músculos que utilizas para detener la corriente son los músculos en los que debes concentrarte. Concéntrese únicamente en estos músculos, no empuje hacia abajo ni flexione el abdomen u otros músculos. No contenga la respiración, respire libre y normalmente. Trate de no contener la respiración ni respirar rápido y superficialmente.

Cuando comience sus entrenamientos de Kegel, comience acostado boca arriba, ya que esta es la posición más fácil de ejercitar y de mantener la concentración para garantizar que se sigan las técnicas adecuadas y se apunten a músculos específicos. A medida que tus músculos se fortalezcan podrás comenzar a hacer estos ejercicios de pie y permitiendo realizarlos en cualquier momento y casi en cualquier lugar.

¿Cuál es la técnica adecuada para realizar los ejercicios de Kegel?

• Acostarse en el suelo se centra en los músculos del suelo pélvico (identificados cuando dejaste de orinar a mitad de camino). Flexione estos músculos durante cinco segundos. Cuando haga ejercicio, recuerde que el tiempo parece ir más lento, así que asegúrese de aguantar durante los cinco segundos completos. Luego descansa durante tres segundos. Esta es una serie completa de ejercicios de Kegel. Complete de 10 a 20 de estos ejercicios a la vez. Si no puedes hacer 10, haz tantos como puedas y aumenta. Si estás haciendo más de 10, es posible que desees descansar unos minutos antes de la siguiente serie.
• Haga este ejercicio tres veces al día. Esto podría ser antes de cada comida o antes de acostarse y a primera hora de la mañana. Esta rutina se volverá tan natural como cepillarse los dientes.
• Otra forma de ejercicios del suelo pélvico es apretar el ano como si estuviera aguantando una evacuación intestinal. Complete estos de 10 a 20 veces, tres veces al día.

Ventajas del entrenamiento de Kegel

Hacer ejercicio de cualquier forma es un cambio en el cuerpo y la rutina. Hay beneficios, pero no todos experimentarán los mismos cambios ni en el mismo período de tiempo. Debido a que este blog se centra en hombres, los resultados de los que se habla son específicos para hombres.

• El cáncer de próstata está aumentando en América del Norte, hay más hombres que padecen este horrible cáncer y muchos hombres tienen que someterse a cirugía para prolongar sus vidas. Los ejercicios de Kegel pueden ayudar con medidas preventivas al garantizar que el tracto urinario y el esfínter estén sanos. También puede ayudar después de la cirugía en el proceso de curación.
• Cuando se trata de ventajas sexuales saludables, algunos hombres han informado cambios positivos en su salud sexual. La eyaculación precoz no es sólo un problema de adolescentes, esto les sucede a hombres de todas las edades y formas. Los ejercicios de Kegel pueden aumentar el flujo sanguíneo al pene, fortaleciendo la erección y, al aprender a controlar los músculos del suelo pélvico, podrá tener un mejor control durante la actividad sexual, lo que le permitirá prevenir mejor la eyaculación precoz.
• Los ejercicios de Kegel también pueden ayudar con la higiene personal y la autoestima. A medida que envejecemos, nuestras vejigas comienzan a tener fugas y los hombres también comienzan a tener la vejiga suelta, lo que provoca la salida de gases vergonzosos. Estos ejercicios pueden ayudar a fortalecer los músculos urinarios y del ano para evitar que esto suceda.

Ejercicio de Kegel y disfunción eréctil

Normalmente se recomienda un programa de ejercicio general para ejercitar cualquier grupo de músculos y esto no es diferente a los ejercicios para los músculos del suelo pélvico. Los ejercicios de Kegel son una excelente manera de comenzar a fortalecer los músculos como parte de un estilo de vida saludable. Existen otros ejercicios y programas que pueden ayudar a complementar este ejercicio.

• El uso de una bomba de pene electrónica Zen Hanger puede ser una gran adición, en particular si se realizan ejercicios para la disfunción eréctil o para prevenir la eyaculación precoz. Se utiliza una bomba de pene para aumentar el flujo sanguíneo y mantener la erección. Existen ejercicios de bomba de pene que le ayudarán a aumentar el flujo sanguíneo y a mantenerlo por sí solo. Cuando estos ejercicios se realizan con los ejercicios de Kegel, los músculos se fortalecen y el cuerpo puede mantener mejor el flujo sanguíneo y también controlar mejor la eyaculación.
• Los suplementos de recuperación y volumen Zen Hanger también se pueden agregar como parte de su rutina diaria de músculos del piso pélvico. Estas píldoras están diseñadas para la rápida recuperación de los músculos masculinos después del ejercicio de Kegel o cuando se usan pesas para el pene.

Conclusión

Agregar ejercicios de Kegel diarios puede ayudar a mantener nuestra salud física y ayudar con los problemas de próstata. Estos ejercicios también pueden ayudar a mantener una relación íntima saludable y ayudar a corregir los trastornos eréctiles. Recuerde ser constante y hacerlo correctamente y hacerlo como parte de un régimen con otros ejercicios, como una bomba de pene, para garantizar el mejor resultado. Para obtener más información sobre las herramientas que pueden ayudarle a aumentar su circunferencia o recuperarse de la disfunción eréctil, haga clic aquí . Zen Hanger utiliza productos probados y proporciona información confiable en la que los hombres pueden confiar.

Descargo de responsabilidad médica: si tiene alguna afección médica, pregunta o inquietud, hable directamente con su proveedor de atención médica. Los artículos sobre Zen Hanger están respaldados por investigaciones revisadas por pares e información extraída de sociedades médicas y agencias gubernamentales. Sin embargo, no sustituyen el diagnóstico o tratamiento del asesoramiento médico profesional.